Už zase nedopnete kalhoty a vaše bříško zdobí nevzhledné špíčky? Pak je nejvyšší čas s nimi zatočit! Nemusíte mít obavy, jde to a je to snazší, než si myslíte.
Které triky vám pomohou ke štíhlému pasu?
Držte se snídaně
Také patříte k lidem, kteří přeskakují snídani? Chyba! To totiž špekům jen nahrává. Bez snídaně totiž nemáte dostatek energie a máte tendenci jíst nezdravá a vysoce kalorická jídla během dne. A tak si každé ráno dopřejte vydatnou a zdravou snídani. Ideální jsou vajíčka, celozrnný chléb, sýr, ovesná kaše, neslazené cereálie, jogurt…
Mějte po ruce vodu
Hydratace je základ nejen pro ty, kteří se snaží shodit nějaké to kilo navíc. I obyčejná voda vás totiž pomůže udržet déle syté. Navíc pomáhá vyplavovat toxiny z těla a podílí se na fungujícím metabolismu. Tak toho využijte! Dva až tři litry vody denně je to, co potřebujete.
Vsaďte na vlákninu
Zelenina, ovoce, luštěniny – tahle trojice by měla tvořit podstatnou část vašeho jídelníčku. Obsahuje totiž spoustu vlákniny, jež vás dokonale zasytí, navíc pomáhá shazovat kila a také snižovat v těle špatný cholesterol. Navíc tyto potraviny snižují chuť k jídlu. A to se také hodí, co říkáte.
Nebojte se zdravých tuků
Ačkoli by se zdálo, že tuky jsou při dietě nepřátelé číslo jedna, neplatí to o všech. Ty, jež jsou obsaženy například v avokádu, olivovém oleji, mandlích nebo rybách jsou naopak prospěšné. Samozřejmě se to s nimi nesmí přehánět (přece jen jsou velmi kalorické), ale poskytují tělu a metabolismu důležité látky.
Popíjejte zelený čaj
Mnohé studie potvrdily pozitivní vliv zeleného čaje na hubnutí břišního tuku. Mimo jiné totiž pomáhá tento nápoj spalovat kalorie. Když si zelený čaj dopřejete před cvičením, bude ještě efektivnější.
Dejte pozor a alkohol a limonády
A když už jsme u toho co pít, je dobré zmínit i to, co nepít, pokud chcete zhubnout spíčky na břiše. Omezte množství alkoholických a slazených nápojů (pivnímu břichu se pivní neříká náhodou). Limonády podle vědců k ukládání tuku na břiše také významně přispívají. A tak je vyškrtněte z pitného režimu nadobro.
Začínejte jídlo polévkou
Samozřejmě ne ledajakou. Ideální jsou zeleninové polévky, například rajská, brokolicová, květáková, hrášková… Samozřejmě nesmějí obsahovat smetanu apod. Proč si polévku dopřát? Je to jednoduché. Zasytíte se již během předkrmu a nespořádáte tolik hlavního jídla, jež bývá mnohem kaloričtější.
Vychoďte ho
Je jasné, že bez pohybu tak to úplně nepůjde. Nejefektivnější je samozřejmě cvičení typu kardio, ale pokud se na něj zatím necítíte, zkuste ze začátku alespoň obyčejnou chůzi. Choďte co nejvíc, procházejte se, nepoužívejte výtah apod. Jen co si budete s pohybem více tykat, přidáte nějaký sport.
Zabavte se s obručí
Pokud máte pocit, že na břišní tuk jsou nejefektivnější sedy-lehy, máme pro vás dobrou zprávu. Ještě o něco účinnější je kroužení obručí. Pamatujete, jaká to byla ve školce zábava? Pak si ji připomeňte! Možná budete ze začátku trochu nešikovní, ale po pár pokusech už to půjde. A tuk začne z břicha rychle mizet!
Sledujte nás na sociálních sítích:
