Spousta lidí vstupuje do nového roku nejen se spoustou předsevzetí, ale také překvapivě špatnou náladou. Jako by veselá atmosféra svátků a oslav spojených s příchodem dalšího roku zmizela a zůstala jen jakási prázdnota a smutek. Zažeňte je s pomocí správného jídelníčku!
Které potraviny spolehlivě zaženou zimní splíny?
Sardinky a spol.
Nemyslete, že kaprem na Štědrý večer to končí! Ryby, jako jsou sardinky, losos, tuňák nebo třeba makrela, jsou pro dobrou náladu zkrátka ideální. Obsahují totiž velké množství omega-3 mastných kyselin, které ovlivňují hladinu serotoninu. A ten mimo jiné zajistí úsměv na rtech. Navíc rybami prospějete svému zdraví!
Ořechy
Nejste zrovna fanoušky ryb? Ani tak o cenné omega-3 mastné kyseliny nemusíte přijít! Jejich skvělým zdrojem jsou totiž nejrůznější ořechy – od klasických vlašáků či lískových až po ty exotičtější, jako jsou para ořechy nebo pekany. Zařaďte je do své odpolední svačinky! Nejenže budete mít lepší náladu, ale spolehlivě a zdravě zaženete hlad.
Špenát
Nejen omega-3 mastné kyseliny vám vykouzlí úsměv na rtech. Dalším pomocníkem je kyselina listová, která rovněž ovlivňuje v těle serotonin. Jak už název této látky napovídá, najdete ji například v listové zelenině. A špenát je jejím skvělým zdrojem. Můžete si ho dopřát čerstvý i tepelně upravený.
Celozrnný chléb
Celozrnné pečivo vám zajistí denní dávku selenu. Jeho nedostatek je ve studiích spojován s podrážděností, nervozitou, úzkostí a depresemi. A tak si plátkem celozrnného chleba k snídani můžete zajistit usměvavý začátek dne!
Banány
Tohle žluté ovoce je zásobárnou tryptofanu – látky, jež působí uklidňujícím účinkem. A tak je jasné, že banány dokážou ukonejšit podrážděné nervy a zlepšit náladu. Mimochodem, když si toto ovoce dáte před spaním, může vám pomoci usnout.
Dýňová semena
Kromě již zmíněného tryptofanu obsahují i zinek a díky této kombinaci dokáží nejen pozitivně ovlivnit naši náladu, ale také hladinu cukru v krvi, jejíž výkyvy mohou negativně postihnouti i naši psychiku. Zkuste je třeba lehce nasucho opražit a přidat k nim kurkumu nebo zázvor. Tahle svačinka zahřeje na těle i na duši.
Vajíčka
Obsahují nejen kvalitní proteiny, ale také aminokyseliny, jež dokáží zajistit dostatek energie na celý den, ale také úsměv na rtech. Když si z nich připravíte například zeleninovou omeletu, ještě tělu dodáte vitaminy a vlákninu, takže prospějete celému organismu.
Sledujte nás na sociálních sítích:
