Rady, jak rychle usnout, i když jste ve stresu

Všichni známe situaci, kdy potřebujeme „zabrat“, ale spánek pořád nepřichází. Jsme ve stresu, hlavou nám létají myšlenky a udržují mozek v jakési nervózní pohotovosti. Někdo přemýšlí o práci, jiný o hádce s partnerem, dalšího rozhodily večerní zprávy. Výsledek? Ranní únava, špatná produktivita a další dávka stresu – který si v noci opět vybere svou daň v podobě nechtěné bdělosti. Sedí to na vás jako ulité? Pak byste z tohoto kolotoče měli rychle vyskočit a změnit strategii. Jak?

Identifikujte strůjce vypjatých nervů

Co vám dělá vrásky na čele? Dají se zdroje vašich starostí vyjmenovat? No výborně, pak to udělejte a vypořádejte se s nimi už v předstihu – dříve, než si navléknete pyžamo. Touto cestou je totiž psychicky zvládnete a překonáte.

„Mnoho z mých pacientů má zápisník starostí, do kterého si zapisují své pocity. To jim pomáhá odvrátit úzkost a zbavit se stresu. Pokud dokážete svou mysl uklidnit ještě před ulehnutím, je méně pravděpodobné, že vás postihne nespavost,“ říká lékařka a zároveň ředitelka centra pro poruchy spánku se sídlem v americkém Clevelandu Nancy Foldvary.

Věnujte pozornost atmosféře pokoje

Když se snažíte spát, logicky k tomu chcete i vhodné podmínky. Jenže jsou ty vaše ideální? Ujistěte se, že teplota v místnosti je optimální. V případě horka zapněte větrák, nebo alespoň pořádně vyvětrejte. Zaměřte se i na matraci a zjistěte, zda už není proleželá. Zkontrolujte také polštáře a přikrývky, nepotřebují vyměnit?

„I když si těchto elementů běžně nevšímáte, ve stresových situacích vás mohou udržovat vzhůru. Vypořádejte se se vším, co by vám mohlo narušit spánek. I kdyby to znamenalo větší rekonstrukci ložnice,“ doporučuje výše zmíněná odbornice přes sladké sny.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu

Snažíte se splíny utopit ve sklence vína? Nedivte se, že jste noční sovy. A stejně to platí i v případě kofeinu. Pozor, jeho skryté zdroje možná ani neznáte! Patří mezi ně horká čokoláda, klasická čokoláda, zelený i černý čaj. Pokud si tyto povzbuzovače, kávy nevyjímaje, dáte do dvou hodin odpoledne, nebudou vám bránit ve spánku. Co se týče alkoholu, toho se vzdejte už v podvečer.

Závěry americké studie z roku 2011 prokázaly, že metla lidstva zvyšuje tepovou frekvenci, což udržuje část nervového systému v aktivní pohotovosti. Není těžké uhodnout, kam to vede, viďte?