Nespavostí trpí značná část populace, ale ne každý chce hned sáhnout po rychlém zato méně bezpečném způsobu – lécích. Mnozí proto raději zvolí alternativní přístup a snaží se upravit svůj životní styl tak, aby se usínání dostavilo přirozeně. A jedním z prvků této změny může být právě strava. Podle britských vědců pomůže usnout kiwi, vlašské ořechy, ryby nebo třeba kuřecí maso.
Doktorka Rachel Edwards-Stuart z University of Nottingham se svou kolegyní Lily Soutter procházely výsledky různých studií, které se zabývaly vlivem potravin na spánek. A vybraly společně takové, z nichž by bylo možné sestavit „usínací menu“.
Rozhodně by prý na něm nemělo chybět kiwi, které je plné antioxidantů a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Dále je to kuřecí maso bohaté na aminokyselinu tryptofan, z níž se tvoří hormon spánku melatonin. Bohatým zdrojem tryptofanu jsou také vlašské ořechy. Sekreci tohoto hormonu podporují rovněž omega-3 mastné kyseliny, jichž je nejvíce ve lněném oleji a tučných rybách – kupříkladu makrele. Mezi další usínací potraviny patří špenát, olivy, dýňová semínka a sladké brambory.
Podle doktorky Edwards-Stuart je důležité zdržet se sladkostí, protože zvýšená hladina glukózy narušuje spánek.
„Ačkoli mnoho z nás dobře chápe, jak je důležitá strava během dne, jen málokdo si uvědomuje, že určité potraviny by mohly narušit spánek,“ vysvětluje doktorka Edwardsová-Stuartová.
Pomůže sklenka
S usínáním vám mohou pomoci nejen vyjmenované dobroty, ale i některé nápoje. Po kterých sáhnout?
Mléko
Ačkoli babská rada říká, že bychom ho měli pít před spaním teplé, podle vědců není teplota vůbec důležitá (takže jestli patříte k lidem, co mají od školky k teplému či horkému mléku odpor, je to dobrá zpráva – můžete si ho dopřát i studené). Sklenice mléka dodá tělu kombinaci vápníku a tryptofanu, díky níž budete spát zase jako nemluvně.
Sójové mléko
Že se snažíte kravské mléko z nejrůznějších důvodů na jídelníček nezařazovat? Ani vy se nemusíte cítit diskriminováni. Sáhněte prostě po mléku sójovém. Také to je zdrojem tryptofanu, který zajistí správnou produkci hormonu melatoninu, jenž je významně odpovědný za náš ničím nerušený a hlavně tvrdý spánek.
Kefír
Tahle kysaná mléčná dobrota je plná přátelských bakterií, které podporují zdravou střevní mikroflóru (a tím nejen zažívání, ale i imunitní systém) a přispívají k lepšímu metabolismu (a tím pádem snazšímu hubnutí). Navíc látky v něm obsažené podporují zdravý a kvalitní spánek.
Heřmánkový čaj
Bylinky jsou při potížích se spánkem skvělými spojenci! A heřmánek je mezi nimi opravdovou hvězdou. Nejenže obsahuje látky, které celkově zklidní organismus a zajistí mu snazší usínání, ale navíc je prokázáno, že reguluje hladinu krevního cukru, čímž přispívá k našim snahám o hubnutí.
Hroznový džus
S džusy je to složitější – jsou plné cukru (i ty nepřislazované, ovoce je prostě sladké samo o sobě) a málokterý se hodí k běžné konzumaci či pití před spaním. Ovšem u džusu z hroznového vína udělejte výjimku a občas si ho před odchodem do postele sklenku dopřejte. Bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na kvalitní spánek.
Sledujte nás na sociálních sítích:
