Nejspíš to sama znáte – na jeden týden v měsíci se proměníte v osobu, kterou chvílemi nepoznáváte. Střídavě propukáte v pláč či záchvaty vzteku, nedopnete kalhoty a navíc máte pocit, že byste klidně zvládla spořádat cokoli, co by před vás postavili (ideálně pokud by to byla čokoláda nebo něco smaženého). Seznamte se, i tak vypadá PMS.
Za touto zkratkou se skrývá premenstruační syndrom – stav, který zažívá řada žen před "svými dny" a který má spoustu symptomů (jež se mohou ženu od ženy lišit). Společné jsou ale podrážděnost, výkyvy nálady, zadržování vody (a nafouklé břicho), zažívací obtíže, téměř nezvladatelná chuť k jídlu, bolesti hlavy… Jako by nestačilo, že nás příroda obdařila samotnou menstruací, ještě nám dokáže zpříjemnit i několik dní před jejím vypuknutím.
Jsme v tom nevinně!
Co za PMS stojí? Především jsou to hormonální změny, k nimž v našem organismu dochází. Zjednodušeně řečeno – za to, že jste právě hystericky křičela na partnera kvůli úplné maličkosti a poté spořádala XXL balení brambůrků, vlastně nemůžete. Na vině jsou hormony, které s námi dokáží pořádně zamávat. Dá se něčemu takovému vyhnout? Dá!
Pokud jsou stavy během PMS opravdu nepříjemné a narušují vám běžný život, pak se samozřejmě poraďte s lékařem, který vám navrhne odpovídající řešení. Mírnější symptomy pak můžete vyřešit i sama. Jak?
Nepřátelé (nejen) na talíři
Přibližně týden před očekávaným nástupem menstruace bychom se měly vyhýbat následujícím pochoutkám (ano, bohužel jsou to často ty, na něž máme největší chuť).
- potraviny s vysokým obsahem cukru
- nápoje obsahující kofein
- alkohol
- mléčné výrobky
- potraviny s vyšším obsahem soli
- nadýmavé potraviny
Právě výše jmenované potraviny mohou projevy PMS ještě zhoršovat (sladkosti nesvědčí hladině cukru v krvi, sůl zadržuje vodu, čímž přispívá k nafouklému břichu…). Že si nedovede představit, že byste přežila den bez šálku kávy? Pak to s tímto oblíbeným nápojem nepřehánějte. To samé ostatně platí i o ostatních potravinách. Těžko se jim po dobu 7 dnů zcela vyhneme, ale měly bychom je konzumovat s rozumem.
První pomoc z lednice
A co naopak umí projevy symptomu, který trápí spoustu žen, zmírnit? Nezapomínejte na následující dobroty!
- voda
- ovoce a zelenina (s výjimkou těch, které by mohly podpořit nadýmání)
- kvalitní proteiny (kuřecí maso, libové hovězí, ryby)
- přírodní diuretika (okurky, řapíkatý celer, citron, meloun, ale také rajčata nebo listový salát)
- zelený čaj
- bylinky (máta, zázvor, petržel, heřmánek, kontryhel…)
- doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, vitaminy E a D, vápníkem či hořčíkem
Pohyb jako lék?
Ačkoli to poslední, na co má řada z nás během PMS chuť, je podávání nějakých sportovních výkonů, pohyb byste neměla zavrhovat. Samozřejmě nemusíte uběhnout několik kilometrů nebo v posilovně překonat největší zátěž, ale pamatujte, že každý pohyb (včetně chůze) dokáže vyplavit do těla hormony radosti a dobré nálady, podpořit zažívání a ulevit od stresu. Na co vsadit?
- chůze či lehký běh
- jízda na kole
- plavání
- tanec
- jóga
- meditace
Sledujte nás na sociálních sítích:
