Znáte to. V práci dvě porady, hora úkolů před vámi, v půl šesté zavírají družinu a vy musíte stihnout odevzdat práci, na kterou byste potřebovali ještě tak dva dny… Není divu, že během odpoledne už zápasíte s vyčerpáním. Co teď? Na výlet pro bagetu z automatu zapomeňte! Tyhle svačinky vám dodají potřebné „palivo“!
Po čem se vyplatí sáhnout, pokud už se vám zavírají oči a máte pocit, že i výprava ke kopírce bude váš největší a hlavně poslední fyzický výkon dne?
Rozinky
Tuhle dobrotu můžete mít v zásuvce pracovního stolu a sáhnout po ní, kdykoli pocítíte malátnost a únavu. Po pár rozinkách vám hned bude líp. Mají vysoký obsah sacharidů (a jsou tedy zdrojem rychlé energie), ale také jsou plné vitaminů a vlákniny, takže nekonzumujete jen
„prázdné kalorie“. Lepší než káva se třemi lžičkami cukru!
Meloun
Klasické vodní melouny (tedy ty se zelenou slupkou a červenou dužninou) budou mít za chvíli opět sezónu. A to je dobře. Tvoří je totiž z 93 procent voda, takže v tomto plodu získáte skvělou vzpruhu. Je totiž prokázáno, že za naší únavou často stojí lehká dehydratace. Kromě toho vás meloun povzbudí i kombinací vitaminů A, B6 a C.
Mandle
Dalším důvodem vaší únavy, jež se dostavuje odpoledne a nutí vás zívat nad důležitými dokumenty, na které se potřebujete soustředit, může být i nedostatek hořčíku. Kde ho hledat? Ideálně v mandlích! Již porce odpovídající asi 1/4 šálku dodá tělu 30 procent denní dávky tohoto minerálu. Když se k tomu navíc přidá fakt, že jsou mandle bohaté na vitaminy skupiny B a také omega-3 mastné kyseliny, je příval energie zaručen.
Sójové boby
Porozhlédněte se v regálu se zdravou výživou po těchto křupavých pomocnících. Jsou totiž skvělým zdrojem vitaminů skupiny B, které v zajišťují dostatek energie. Kromě toho svému tělu dodáte i riboflavin a hořčík.
Chia semínka
Už staří Májové moc dobře věděli, proč tato semínka konzumují. Obsahují totiž kvalitní bílkoviny, vlákninu, ale také hořčík nebo železo. Tato kombinace vám zajistí dostatek energie na celé odpoledne.
Jahody
Ačkoli když se mluví o vitaminu C, dostávají se do popředí hlavně citrusy, jahody je – jak se zdá – v tomto ohledu dokonce předčí! A protože vitamin C je pro dostatek energie klíčový, není od věci si dopřát jahodovou svačinku. Za chvíli zas budou běžně k dostání (hlavně tedy za normální cenu), tak toho využijte!
Sardinky
Uznáváme, že tahle svačinka není do kanceláře nic vhodného, ale když vás únava přepadne doma a potřebujete se soustředit, sáhněte po konzervě starých zlatých sardinek. Ačkoli dnes jejich obliba klesá, jak je vytlačují „exotičtější“ rybky, měli byste jim dát šanci. Obsahují totiž spoustu železa, které hraje důležitou roli v distribuci kyslíku po vašem těle. A také koenzym Q10 pozitivně ovlivňující zdraví buněk. Tak zavzpomínejte na dětství a maminčinu rybí pomazánku!
Sledujte nás na sociálních sítích:
