Zapomeňte na počítání oveček. Tohle vám pomůže usnout

Všichni víme, že bychom se před spaním neměli přejídat nebo kontrolovat telefon či počítač (kvůli světlu, jež vyzařují a které narušuje proces usínání). Jenže co když to pořád nezabírá?

Nádech, výdech

Zkuste takové malé dechové cvičení – 3 vteřiny se nosem nadechujte, na dvě vteřiny dech zadržte a poté 4 vteřiny vydechujte pusou. Soustředit byste se měli jen a jen na samotné dýchání. Po pár minutách budete spolehlivě v říši snů.

Papír a tužka

Spousta z nás nedokáže před usnutím „zastavit mozek“, který má právě v tuto dobu velmi „příjemnou“ schopnost připomínat nám všechny starosti, které se za celý den nakupily. Je jasné, že v noci je vyřešíme jen stěží, ale ani tak je nemůžeme dostat z hlavy. Co teď? Mějte u postele připravený sešit a tužku a svěřte se papíru. Svůj mozek tím obalamutíte a žádné problémy nebudou stát v cestě vašemu spánku.

Síla mantry

Nepodařilo se vám zastavit tok myšlenek ani s pomocí zápisníku? Pak je budete muset nahradit něčím jiným. Nejlépe jinou myšlenkou. Zamyslete se – máte nějakou oblíbenou frázi, verš či slova k písničce? Pak vyberte jednu větu a tu si v duchu neustále opakujte. Za chvíli se sice může stát, že už zase budete řešit problémy v práci, ale nevadí – jednoduše opět odveďte pozornost k oné „mantře“.

Dokonalé uvolnění

Že jste kvůli všemu tomu stresu jakoby ztuhlí a spánek je v nedohlednu nejen kvůli nespolupracujícímu mozku, ale i tělu? Pak zkuste takové malé meditační cvičení. Lehněte si na záda a postupně si začněte uvědomovat každý sval a kloub, každou část svého těla. Postupujte od hlavy k patě. Uvolňujte jednotlivé svaly, vnímejte jejich sílu či pohyb. Nijak nespěchejte! Soustřeďte se jen a jen na své tělo. Možná tento osobní „scan“ ani nedokončíte a už budete spát jako nemluvně.

Vhodné prostředí

Rozhlédněte se kolem sebe a zaměřte se na vybavení ložnice. Cítíte se v ní opravdu uvolněně, nic vás neruší ani nerozptyluje? Je vaše ložnice skutečně svatyní odpočinku, nebo spíše skladiště nejrůznějších věcí v kombinaci s pracovnou či obývákem? Pokud to jen dispozice vašeho bytu dovolují, zbavte ložnici všeho, co by vás mohlo odvádět od spánku, a naopak ji zařiďte tak, abyste se v ní cítili maximálně pohodlně.