Všichni víme, že pro shazování přebytečných kilogramů je dobré začít tím, že snížíme svůj denní přísun kalorií. Jenže jak? Kde se vlastně takové přebytečné kalorie schovávají? Víme to!
Jak snadno snížit denní energetický příjem? Třeba následujícími způsoby.
1. Neslaďte kávu/čaj
Jste milovníky kávy či čaje, ale nějak si tyto nápoje nedokážete představit bez několika lžiček cukru? Pak tento svůj zvyk raději přehodnoťte. Buď začněte pít kávu či čaj zcela neslazené (nebojte, po pár doušcích vám to už ani nepřijde, navíc konečně oceníte všechny chutě těchto nápojů), nebo najděte náhradu cukru. Vyhýbejte se umělým sladidlům – jsou sice bez kalorií, ale zato plná chemie. Zkuste například stévii, případně místo cukru nasypte do kávy trochu skořice, na cukr už si ani nevzpomenete.
2. Zařaďte k snídani vlákninu
Je prokázáno, že pokud se dostatečně nasytíte již při snídani, během dne toho tolik nespořádáte. A to znamená méně kalorií. Nejlepší způsob je zařadit na snídaňový talíř dostatek vlákniny – ovoce, zeleninu nebo ovesné vločky (pozor ale na cereálie či instantní ovesné kaše plné cukru).
3. Pijte vodu
Po jakých nápojích saháte během dne v rámci pitného režimu? Limonády, sirupy s vodou, džusy apod.? Pak věřte, že vypijete skoro tolik kalorií, kolik přes den sníte. A úplně zbytečně! Vyměňte slazené nápoje za čistou vodu, ochucenou například citronovou či pomerančovou šťávou.
4. Dejte pozor na saláty
Saláty jsou spolehlivým pomocníkem při hubnutí. Tedy za předpokladu, že si ohlídáte, co v nich máte. Majonézový dresing, tučný sýr, hrsti ořechů… Tyto „zlepšováky“ salátům sice dodávají chuť, ale jsou vysoce kalorické. A tak je nikdy nekombinujte a přemýšlejte o tom, jaké množství do jídla přimícháte.
5. Nejezte u televize
Prokázala to řada experimentů – když jíme u obrazovky, spořádáme toho mnohem více, než když se soustředíme jen na jídlo a nejsme rozptylovaní filmem či zprávami v televizi. Tak na to pamatujte, až zase kromě příboru vezmete do ruky i ovladač…
6. Vařte doma
Nespoléhejte na kantýny nebo polotovary. Zkuste víc vařit doma, z čerstvých surovin, které si sami vyberete, a tudíž máte jistotu, že víte, co máte na talíři. A co víc, pod kontrolou budete mít i svůj příjem kalorií!
7. Nakupujte s plným břichem
Jinými slovy – nikdy nevyrážejte do supermarketu hladoví. Protože pak do košíku naskládáte všechny ty dobroty, které se shazováním přebytečných kilogramů vážně nemají nic společného. A co je horší, můžete se vsadit, že jen co přijdete domů, všechny je spořádáte. Na posezení.
Sledujte nás na sociálních sítích:
