Ženy prodělávají každý měsíc výrazné změny v hormonálním nastavení těla. Kolísající hladiny pohlavních hormonů silně ovlivňují nejen vizáž a náladu, ale také výkonnost při cvičení. Během menstruace, kdy je hormonů nejméně, si tak můžou začít ženy dávat do těla aerobním pohybem, po ní pak i posilovat. V době ovulace ale tělo touží jen po relaxaci a krátce po ní je dobré začít nejprve s jógou, než tělo opět může začít pořádně makat.
Stacy Simsová z Nového Zélandu učí ženy poslouchat své tělo a cvičit podle menstruačního cyklu. Její klientky pak dosahují mnohem lepších výsledků a jsou se sebou spokojenější. A to především proto, že se nesnaží dřít ve chvíli, kdy toho není tělo schopno. A naopak zvýší zátěž ve fázi, v níž mají svaly nejvyšší výkonnost.
„
Menstruační cykly ovlivňují mnoho částí vašeho života po celý měsíc, fitness nevyjímaje, ale není důvod se tím trápit,“ tvrdí doktorka Stacy Simsová z Nového Zélandu.
Během menstruace jsou hladiny estrogenu a progesteronu nejnižší. To sice skvěle nahrává pohybu, neboť výkonnost svalů je díky tomu nejvyšší, ale třeba posilování by mohlo podpořit silnější krvácení. Proto je lepší věnovat se spíš aerobnímu pohybu. Žena v tuto chvíli běhá rychleji a má větší výdrž také díky tomu, že tělo dobře využívá energii ukrytou v glykogenu – zásobním polysacharidu.
Ihned po skončení menstruace začínají hladiny estrogenu a progesteronu pomalu růst. Ale v tuto chvíli je nejvhodnější naložit si pořádnou fyzickou zátěž. Hormonů ještě není moc a nemají katabolický účinek, takže je možné přibývat také svalovou hmotu. Vhodné je tudíž posilování či intenzivní fázový trénink, žena má nejvíce síly.
Během ovulace je naopak hladina estrogenu a progesteronu nejvyšší. Tělo vyžaduje více spánku a relaxace. Cvičení je tak v tuto dobu nejméně vhodné a je lepší se mu úplně vyhnout. Po ovulaci před začátkem menstruace žena zažívá nechuť k cvičení kvůli nárůstu hladiny progesteronu. Vhodná je maximálně jóga.
„
Během menstruace tělo snadno přijímá energii z glykogenu spíš než z pomalého spalování mastných kyselin. Po menstruaci mají ženy sílu jako muži a můžou cvičit nejintenzivněji… Pět až sedm dní před menstruací, kdy jsou progesteron a estrogen na nejvyšší úrovni, se můžete cítit bez energie a motivace. Progesteron je katabolický (rozkládá) a zvyšuje vylučování sodíku, takže po cvičení musíte dodat tělu hodně bílkovin a pít dostatečně vodu a také přiměřeně solit,“ dodává doktorka Simsová.
Sledujte nás na sociálních sítích:
