Každá z nás se již někdy ve svém životě potýkala s problémem, který je sice hojně rozšířený, ale o kterém se moc nemluví – se zácpou.
Kdo tímto problémem někdy trpěl, dá nám jistě zapravdu, že se nejedná o nic příjemného. Naštěstí existují nejrůznější prostředky, které nás zácpy dokáží zbavit.
Ještě než se vydáte do lékárny, porozhlédněte se v lednici či ve spíži, zda se tam nějaký ten bojovník proti zácpě, schopný zajistit našemu zažívání pravidelnost, nevyskytuje.
A po kterých dobrotách s vysokým obsahem vlákniny, jež rozhýbe naše střeva, se máte koukat především?
1. Luštěniny
Počínaje fazolemi přes čočku až po hrášek, luštěniny jsou malým pokladem, který nejenže prospívá díky vysokému obsahu vlákniny našemu zažívání, ale dodává našemu tělu řadu důležitých vitaminů, minerálů, ale i proteinů. Nebojte se je zařadit do jídelníčku alespoň každý druhý den!
2. Brokolice
Nejenže obsahuje spoustu vlákniny, ale dodává i důležité látky, jež ovlivňují zdravé zažívání.
3. Špenát
Nezáleží ani tak na tom, zda dáváte přednost špenátu dušenému, nebo čerstvému v salátech (i když čerstvý má samozřejmě mnohem více vitaminů a antioxidantů, jež v teple podléhají zkáze) – spoustu vlákniny vám poskytnou oba typy.
4. Ořechy
Vitaminy, minerály, důležité (a hlavně „hodné“) tuky v kombinaci s vysokým obsahem vlákniny dělají z ořechů ideálního společníka k svačině.
5. Jahody/maliny/borůvky
Ovoce je skvělým zdrojem vlákniny. A to výše jmenované udělá vašemu zažívání zvlášť dobře. Třeba v kombinaci s dalšími střevům prospěšnými dobrotami, jako je jogurt nebo ovesné vločky.
6. Hrušky a jablka
A když už jsme u ovoce, nesmíme zapomínat na dva typicky české zástupce této skupiny potravin – jablka a hrušky. Obsahují tolik vlákniny, že jen dva plody denně nám téměř zajistí optimální denní příjem. Na zdravé zažívání to bude stačit určitě!
7. Sušené ovoce
Představuje v podstatě takový koncentrovaný zdroj vlákniny. Ale také cukru, a tak ho nejezte moc najednou! Na cesty nebo na odpoledne do práce je ale ideálním společníkem.
8. Jogurt
Obsahuje spoustu bakterií, které jsou pro naše střeva nesmírně důležité. Jogurt dokáže pomoci obnovit střevní mikroflóru a tím uzdravit zažívání.
Sledujte nás na sociálních sítích:
