Vyhněte se špatné náladě během zimních dní

Pokud máte špatnou náladu, když je ráno cestou do kanceláře ještě tma a závěsy zatahujete doma ještě před večeří – nejste v tom sami! Méně slunečního záření může vést k sezonní afektivní poruše, která se vyznačuje nižší energií a výkyvy nálad a často trvá celou zimu.

Co je zimní deprese

Zimní deprese se projevuje zvýšenou potřebou spánku a denní únavou, ztrátou zájmu o činnosti, které jste si kdysi užívali, podrážděností, zvýšenou chutí k jídlu, bolestí hlavy a špatnou koncentrací. Přesná příčina není dosud jasná, ale existuje možná souvislost se sníženým slunečním zářením, které vede k nižším hladinám vitaminu D a špatné náladě.

Tyto tipy vám letošní zimu zlepší náladu.

Běžte ven

I když to v chladnějších měsících bude vyžadovat více úsilí: i nadále se během polední přestávky projděte a sportujte venku. Cílem je získat co nejvíce denního světla! 

Dobře se vyspěte

Příliš mnoho spánku, jak je nyní typické, může také ovlivnit energii a pohodu. Je proto důležité dbát na pravidelnost, což znamená chodit spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu vstávat. Vyhněte se modrému světlu z mobilních telefonů v blízkosti vaší postele. Meditační aplikace se zvuky spánku, hudbou nebo relaxačními cvičeními naopak pomáhá mnoha lidem.

Bavte se

Pokud vám po dlouhém dni v práci nezbývá energie, je téměř nemožné namotivovat se na filmový večer nebo na cvičení. Nyní je ale důležité tuto vnitřní slabost překonat. Činnosti, které jsou zábavné, je třeba provádět pravidelně, aby se dlouhodobě zlepšila nálada.

Stýkejte se s přáteli

Když se venku ochlazuje a stmívá, musíte vynaložit větší úsilí na setkání s přáteli. Sociální interakce vám ale zlepší náladu, a proto se vyplatí investovat energii do pravidelných setkání. To neznamená, že se nikdy nemůžete schoulit sami s útulnou dekou u Netflixu, ale nemělo by to tak být každý den.

Jezte zdravě

Ovoce a zelenina v létě skákaly do nákupního košíku skoro samy, ale teď máte spíš náladu na pečínku a čokoládu. Omega-3 mastné kyseliny a vitamín B12 přispívají k lepší náladě a snižují výskyt depresí. Dejte si proto raději ryby a ořechy nebo mléčné výrobky.

Zdroj: názory autora