Možná jste si někdy koupili tréninkové dvd nebo hledali fitness tréninky na internetu – a pak jste s největší pravděpodobností narazili na jméno fitness ikony Jillian. Dokonce podle ní existuje jedna počítačová fitness hra ve stylu Lary Croft. Jak dokáže zkombinovat kariéru, sport a soukromý život? Podle následujících zásad.
Pokud byste hledali někoho, kdo opravdu něco ví o zdravém životním stylu, pak je to určitě fitness trenérka a ikona Jillian Michaels. Ví, že pohyb, zdravá strava a duševní pohoda jdou ruku v ruce, a vytvořila si proto užitečná pravidla a zásady, kterými se ve svém každodenním životě řídí. Možná byste některá z nich chtěli také vyzkoušet.
Ranní kofeinová vzpruha
Jillian na ranní kávu nedá dopustit, protože vás nejen probudí, ale je také zdravá. Káva obsahuje mnoho antioxidantů a polyfenolů, které posilují kognitivní schopnosti a příznivě ovlivňují zdraví srdce a výkonnost při tréninku. Snižuje také riziko onemocnění jater a diabetu 2. typu.
Nikdy nevynechte snídani
Abyste zvýšili svůj přísun energie, spoléhá se Jillian na vydatnou snídani, které v tréninkových dnech obsahuje kolem 500 kalorií. Co si dát na talíř k snídani? Vyváženou směs komplexních sacharidů, bílkovin a nenasycených tuků. Vyzkoušejte třeba vejce a celozrnný toast, banánové proteinové koktejly nebo řecký jogurt s čerstvým ovocem a sekanými ořechy.
Oklamejte své slabší já
Pokud tahle fitness trenérka nemá náladu cvičit, rozhodně si nic nevyčítá ani netlačí. Naplánuje si jen klidný a krátký trénink. Jakmile už budete v posilovně, určitě nezůstanete jen u několika minut.
Vyberte si cvičení, které vás bude bavit
Abyste vytrvali, je důležité zkoušet různé formy tréninku. Jillian doporučuje HIIT trénink a silový trénink na hubnutí a je velkou fanynkou cvičení s vlastní vahou – dřepy, výpady a kliky zapojují několik svalových skupin současně a spalují nejvíce kalorií během tréninku, ale i po něm.
Mějte u sebe svačinku pro stav nouze
Aby uspokojila chuť a nesáhla po nezdravém jídle, má Jillian vždy po ruce zdravé alternativy – na stole, v autě nebo v tašce do tělocvičny. Připravte si něco, co vám vydrží a bude chutnat.
Snižte konzumaci alkoholu
Když konzumujete alkohol, zastavuje vaše tělo spalování tuků, protože je pro něj prioritou odbourat alkohol. A to je hodně kontraproduktivní, pokud si spolu s alkoholem vychutnáváte chipsy nebo tučné pokrmy. Jillian proto doporučuje nepít rozhodně více než pět skleniček týdně. Nejlepší je však vzdát se alkoholu úplně.
Postupujte po malých krůčcích
Zatímco dříve razila Jillian pravidlo „všechno, nebo nic“, nyní se snaží postupovat pomalu krok za krokem. Místo dokonalosti v jedné oblasti jí jde o pokrok ve všech projektech a cílech.
Pravidlo 12 hodin
Jillian Michaels se řídí takzvaným pravidlem 12 hodin, aby zůstala šťastná a zdravá. Vysvětluje to takto: „Týden má 168 hodin. Pokud spíme 8 hodin, budeme vzhůru 112 hodin. Pokud si z toho naplánujete 50 hodin na práci a 50 hodin na děti a domácnost, zbývá vám týdně 12 hodin, které můžete využít na setkání s přáteli, důležité schůzky a čtyři třicetiminutové tréninky.“
Zdroj: brigitte.de, healthline.com
Sledujte nás na sociálních sítích:
