Pohyb je pro naše zdraví nesmírně důležitý. Jenže kdy sedíte osm a více hodin denně u počítače, mnoho pohybu zrovna nemáte. A to je chyba.
Sedavý způsob života stojí za celou řadou potíží, ale i některými civilizačními chorobami. A navíc neovlivňuje jen naše tělo, ale i naši psychiku. Jak negativní vliv sedavého zaměstnání co nejvíce zmírnit?
1. Vylaďte postavení monitoru
Většina z nás v práci sedí a pracuje na počítači. A tak je velmi důležité mít správně nastavenou pozici monitoru. Neměli bychom k němu ani vzhlížet, ani se k němu sklánět – to totiž může vyústit v nepříjemné bolesti páteře. Obecně platí, že horní okraj monitoru by měl být přibližně ve výši našich očí.
2. Dodržujte pitný režim
Zabráni do práce často zapomínáme doplňovat tělu tekutiny. A to je chyba. Nejenže je hydratace důležitá pro správné fungování organismu (ale také udržení ideální hmotnosti), zaručí vám také pravidelné přestávky v práci – například když si jdete uvařit čaj, nalít vodu, ale také když si jdete odskočit. Tím vám pití zajistí, že nebudete celý den jen a jen sedět.
3. Dopřávejte si přestávky
Nařiďte si na mobilním telefonu budík tak, aby vám každou hodinu připomněl, že se máte zvednout a na chviličku se projít po kanceláři nebo chodbě. Stačí opravdu pár minut.
4. Zapomeňte na výtahy
Pokud pracujete ve vyšších patrech, je to dobrá zpráva – máte o nějaký ten pohyb postaráno. Tedy za předpokladu, že se vzdáte jízdy výtahem. A to byste měli.
5. Malá rozcvička
Nikdo po vás nemůže chtít, abyste si z chodby před kanceláří udělali běžeckou dráhu nebo v zasedačce 10 minut dělali sklapovačky. Ale to neznamená, že si nějaký ten malý pohyb nemůžete dopřát – přímo u stolu! Zkuste třeba natáhnout pod stolem nohy a zvedat je až k desce stolu, případně je chvilku držte ve vodorovné pozici. Posílíte nejen nohy, ale i břišní svaly. A nikdo si ničeho nevšimne!
6. Mrkejte
Ano, čtete dobře. Koukání do počítače snižuje frekvenci mrkání, což způsobuje vysychání očí a jejich podráždění. Proto byste se měli soustředit na to, abyste opravdu mrkali. Což se bohužel provádí o něco hůře, když se zaberete do práce. Proto zkuste dodržovat následující pravidlo – každých 20 minut na 20 vteřin odtrhněte oči od obrazovky a zadívejte se na nějaký vzdálený předmět (případně se koukněte z okna, pokud máte to štěstí, že je poblíž).
Sledujte nás na sociálních sítích:
