Těhotenský jídelníček pro zdravý vývoj plodu

Jste v radostném očekávání? Pokud je to premiéra, možná se vám v hlavě točí mnoho nezodpovězených otázek. Mezi ty nejčastější, které nastávající maminky mají, patří stravování. Co jíst během těch kouzelných devíti měsíců, aby to prospělo vám oběma?

Vajíčka nejen ke snídani

Slyšela jste, že vajíčka jsou nezdravá? Tak to už dávno neplatí. Teď se na ně pohlíží jako na potravinu, která je zejména v období gravidity nesmírně důležitá. Vaječné žloutky totiž obsahují cholin. To je ve vodě rozpustná živina příznivě ovlivňující mozek plodu, která by mu v budoucnu mohla zajistit lepší paměť a dokonce vyšší IQ. Tedy alespoň podle amerických vědců z Cornelovy univerzity, kteří na toto téma provedli zajímavou studii. Co na to říct? Vajíčka pro všechny!

Kiwi, lahodná svačinka

Něco sladkého, nízkokalorického a nadmíru užitečného? To je kiwi, jež platí za štědrého zprostředkovatele kyseliny listové. Není žádným tajemstvím, že právě ona má důležitý význam pro správný vývoj miminka. Její zodpovědné „užívání“ snižuje riziko výskytu některých vrozených vad, a to zejména v oblasti nervové soustavy. Tato látka dle některých odborných publikací také pomáhá předcházet potratům. Pod slupkou kiwi se schovává i vysoký podíl vitaminu C, který vám posílí imunitu a udrží na uzdě stresové hormony.

Ořechy, zdroj všeho dobrého

Ořechy jsou bohaté na prospěšné omega-3 mastné kyseliny, stejně jako na vitaminy E a B. Nalézá se v nich také požehnaně železa, zinku, hořčíku a fosforu, což jsou minerály potřebné pro rostoucí nový život. Jste pro mandle, pistácie, kešu nebo raději ořechy lískové či vlašské? To máte celkem jedno, ovšem nezapomínejte na to, že jejich nadbytek může uškodit, neboť představuje spoustu kalorií. Držte se tedy přiměřených porcí, ať se shazováním těhotenských kil pak nemáte takovou práci.