Pranýřované modré světlo může spánku i pomáhat

Modré světlo linoucí se z chytrých telefonů, počítačů a tabletů je dlouhodobě démonizovaným nepřítelem spánku. Díky novému výzkumu (1), o němž informuje časopis GeroScience, se však možná po všech těch letech dočkalo nečekané rehabilitace. Jeho vystavení prý ve skutečnosti pomáhá starším lidem kvalitněji a zdravěji odpočívat. Má to však jednu podmínku, kterou je nutné brát v potaz.

Záleží na správném čase 

Vědci po dobu 11 týdnů sledovali skupinu lidí ve věku 50 až 81 let, aby zjistili, jak na ně působí různé světelné podmínky, u čehož monitorovali jejich mozkovou aktivitu. Závěrečná analýza prokázala, že ti, kteří byli modrému světlu vystaveni v dopoledních hodinách, večer usínali rychleji a snadněji, načež u nich fáze hlubokého regeneračního spánku trvala delší dobu. To potvrzuje, že „modrou medicínu“ nelze aplikovat kdykoli a její blahodárné účinky přicházejí jen s vyhovujícím načasováním.

Lepší spánek – více pohybu

„Jak stárneme, náš cirkadiánní rytmus se posouvá do toho, čemu se říká fázový posun, což znamená, že se přirozeně cítíme ospalí o něco dříve. Není to jen osobní preference, mění se i hodiny našeho těla,“ vysvětluje jeden z autorů uvedeného výzkumu, kterým je americký spánkový specialista Dylan Petkus (2). „Tato studie jasně dokazuje, že správné načasování expozice modrému světlu může být pro seniory účinným způsobem, jak zlepšit kvalitu noční relaxace, s čímž souvisí i vyšší hladina energie a celková fyzická aktivita během následujícího dne,“ pochvaluje si britský lékař a specialista chronobiologie Daan van der Veen. Jak vidno, když se s tímto světlem zachází s rozumem, může být užitečným nefarmakologickým spojencem.

Zdroje: (1) www.link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-01506-y?cjdat, (2) www.nypost.com/2025/02/27/health/ideal-bedtime-sweet-spot-for-optimal-health-revealed-doc/