V práci pijete vodu z jednorázových lahví, na oběd chodíte do rychlého občerstvení a celý den prosedíte na židli. Pak se ale nesmíte divit, že vaše hormony létají jako na houpačce.
Naši náladu, hladinu energie, rychlost metabolismu, schopnost hubnutí, pocit hladu, libido i kvalitu spánku – tohle všechno mají v rukou hormony, které zasahují prakticky do všeho, co se v těle děje. Probouzíte se unavení, během dne toužíte po sladkostech a odpoledne zažíváte extrémní únavu? Možná je načase přehodnotit vaše pracovní návyky. I běžná šichta dokáže vaše hormony pořádně rozházet. Jak to?
Pijete vodu z jednorázových lahví
O důležitosti pitného režimu už bylo řečeno mnohé. Mít po ruce láhev s vodou je nutnost, bez které se objeví nejen žízeň, ale i nepříjemný bolehlav. Jenže! Při výrobě té plastové určené „na jedno použití“ se běžně používá chemikálie bisfenol A, což je látka spojovaná s hormonální nerovnováhou i neplodností (1). Proto se doporučuje pít z lahví skleněných nebo nerezových, z nichž tato rizika nekoukají. Tak si do práce nějakou pořiďte, vaše zdraví vám bude vděčné.
Sedíte „jako pecka“
Sedíte při vyřizování e-mailů, zařazování dokumentů do šanonů i telefonování se zákazníky. Pohodlnou židli neopouštíte ani při laškování s kolegou a pití kávy. A to jen ten problém. Dle poznatků na sobě nezávislých výzkumů (2) je dlouhodobé sezení příčinou vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu, a naopak snížené produkce hormonů podporujících metabolismus. Abyste tyto negativní účinky minimalizovali, zkuste každou hodinu vstát, trochu se projít po chodbě nebo se alespoň protáhnout.
Jíte k obědu zpracované potraviny
Času není nikdy nazbyt, takže se oběd v podobě něčeho z rychlého občerstvení jeví jako dobrý nápad. Navíc je tak chutný! Zvláště ve dnech plných shonu a nervozity se vám ten hamburger a hromada hranolků zdá jako dokonalá náplast na pocuchané nervy. Tak jistě, pro jednou se snad nic moc nestane, ale pokud do těchto podniků míříte pravidelně, koledujete si o malér. Průmyslově zpracované potraviny často obsahují umělá sladidla, rafinované cukry a transmastné kyseliny, které k hormonálním poruchám hodně přispívají (3). Co si takhle přichystat oběd doma takzvaně do krabičky? Můžete si předem připravit něco zdravého, co s vašimi hormony bude v souladu.
Zdroje: (1) www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9885170/, (2) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34663616/, (3) www.bodyandsoul.com.au/wellness/how-your-workday-can-aggravate-your-hormones/news-story/35dd7c2d43246253f8d0b23b5ebf5546
Sledujte nás na sociálních sítích:
