V dnešní době se kvalitní spánek stal neskutečným luxusem. Vzhledem k tomu, že tlaky každodenního života nás v noci často drží vzhůru, nebylo nikdy důležitější najít účinné strategie na podporu klidného spánku. Mezi ty nejdoporučovanější patří meditace. Začněte s ní ještě dnes!
Problémy se spánkem, jako jsou potíže s usínáním a udržením spánku, mohou mít různé příčiny, včetně stresu a syndromu neklidných nohou. Meditace před spaním však poskytuje jemný, ale účinný přístup k uklidnění mysli a přípravě těla na noční regeneraci. Jednoduše spouští „relaxační reakci“, která pomáhá tělu a mozku přecházet ze stavu bdělosti do klidového režimu. Když jí dáte šanci, čeho si zanedlouho všimnete? Seznam benefitů je nekonečný!
Redukce stresu
Meditace před spaním podporuje relaxaci a pomáhá zmírnit stres nahromaděný během dne, což umožňuje hladší a rychlejší přechod do spánku.
Zlepšená kvalita spánku
Uklidnění mysli a těla krátce před odchodem do postele zlepšuje hloubku a délku spánku (1), takže ve skutečnosti podporuje několik regeneračních procesů.
Duševní zdraví
Cvičení meditace krátce před spaním redukuje nejen stres, ale i úzkost a deprese. Výsledkem je pozitivnější myšlení a emocionální pohoda.
Lepší soustředění a pozornost
Díky trénování mysli, aby zůstala přítomná a soustředěná, může meditace před spaním zlepšit koncentraci a kognitivní funkce během bdění.
Fyzická relaxace
Meditační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, uvolňují napětí v těle, podporují fyzické pohodlí a usnadňují spánek – bez léků, za pár minut a zdarma. Co si přát víc? Ještě dnes večer vstupte do světa zklidňujícího rituálu.
Jak s meditací před spaním začít?
Meditační techniky před spaním zahrnují uvolnění těla, vizualizaci, dechovou práci a progresivní svalovou relaxaci. Klíčem je důslednost a vyhýbání se obrazovkám a modrému světlu. Experimentujte s různými meditačními metodami, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje, a buďte sami se sebou trpěliví.
Pro začátek se zkuste pohodlně položit, ruce nechte uvolněné podél těla. Zavřete oči a představujte si, že jste na klidném, bezpečném a krásném místě. Soustřeďte se na svůj dech a preferujte pomalý nádech nosem na 2–3–4. Zadržte dech - 2–3–4. Následovat by měl výdech - 2-3-4. (Zopakujte 3-5x.) Máte-li problémy odpoutat se od myšlenek, pusťte si příjemnou hudbu.
Zdroje: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6557693/, www.thehealthsite.com/body-mind-soul/bedtime-meditation-for-better-sleep-6-benefits-of-doing-it-everyday-1082560/
Sledujte nás na sociálních sítích:
