Vyzařující modré světlo telefonu spánku zase tolik neškodí

Rada týkající se modrého světla a spánku je od začátku jasná – jedno s druhým se zkrátka nemíchá. Proto se také doporučuje, abychom mobilní telefon ani tablet ve večerních hodinách vůbec nepoužívali, protože nám jeho záření rozladí přirozené cirkadiánní tělesné rytmy, oddálí usínání a noční odpočinek celkově zhorší. Následky jsou pak snadno odvoditelné. Zahrnují únavu, nesoustředěnost, podrážděnost, nízkou produktivitu, zvýšené chutě na sladké a kdoví, co ještě (1). Přesně takto se přece absence kvalitního spánku projevuje, že? Jenže těžko soudit, zda za ni skutečně může ten zmíněný mobil.

Není svit jako svit

„Světlo hraje opravdu důležitou roli při regulaci našeho cirkadiánního rytmu neboli tělesných hodin. Ovšem musí být jasné. Množství modrého světla, které vychází z displeje, ale tolik jasné není,“ překvapuje australská lékařka a zakladatelka spánkové poradny Deb Herdman. To by tedy znamenalo, že ono pranýřované svícení mobilu spánku zase tolik neškodí a nijak zvlášť ho neovlivňuje. Potvrzuje to vlastně i další expert (2).

Rozdíl je v řádu minut

„Zjistili jsme, že při intenzivním používání mobilního telefonu trvá usnutí o pouhé tři až čtyři minuty déle. I já sám to zkoušel, a to jsem se před spaním díval na jasnou obrazovku s maximálním vyzařováním modrého světla,“ potvrzuje mezinárodně uznávaný australský spánkový specialista a vědec Michael Gradisar. A zároveň upozorňuje na to, že i ty nejjasnější displeje dosahují pouze 80 luxů, přičemž lux je mírou intenzity světla dopadajícího na oči. „Pro srovnání, pokud bychom chtěli změnit načasování tělesných hodin, museli bychom použít zařízení, která mají alespoň 500 luxů,“ upřesňuje zmíněný expert (2). Jak vidno, ono to s tím mobilem asi nebude zase tak horké…

Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/, (2) www.houseofwellness.com.au/wellbeing/recharge/blue-light-sleep-wrong