Jak zvrátit svůj biologický věk

Biologický věk je stupeň tělesné, mentální, morální, kognitivní a emoční zralosti. A podle nového výzkumu zveřejněného v časopise Cell Metabolism (1) je stres jedním z faktorů, na který by se nemělo zapomínat.

Když je toho prostě moc

Pro tuto studii se vědci chtěli podívat na to, jak stresující události (tj. operace, těhotenství nebo těžká nemoc) ovlivňují biologický věk účastníků. Dále je zajímalo, co se děje poté, co stres odezní. Ve všech případech tým pozoroval, že se biologický věk v dobách několika fyziologických stresů zvýšil, ale po vyřešení stresové naopak začal klesat. Jde tak o první studii svého druhu, která poskytuje silný důkaz, že člověk jako takový má ve své moci ledacos zvrátit. Platí tak, že kdo chce, ten si cestu vždycky najde (1).

Rozvlňte boky

Proto se psychicky nepřepínejte, meditujte, preferujte hluboké nádechy a výdechy, vyhýbejte se úzkostným situacím, a hlavně do své denní rutiny zařaďte pohyb. Bylo prokázáno, že prosté rychlé cvičení v mozku produkuje endorfiny, hormony štěstí, díky kterým je možné cítit dobře (3).

Svižnější procházka, tanec, jogging nebo třeba plavání snižuje napětí, zlepšuje náladu a spánek a v neposlední řadě zvyšuje sebevědomí. Zároveň zvažte užívání doplňků stravy proti stresu, mezi které patří hořčík, L-theanin, ashwagandha (indický ženšen), vitamin D, vitamin C, melatonin, meduňka či omega-3 mastné kyseliny. Inventuru proveďte i ve svém jídelníčku (4).

Na co si nechat zajít chuť?

Zpracované maso, laskominy s vysokým obsahem cukru, kofein a alkohol, které mají malou nutriční hodnotu, jsou spojeny s častějšími psychiatrickými příznaky a zvyšují hladiny kortizolu (2) — primárního hormonu odpovědného za stres. Z tohoto důvodu si během psychicky náročnějšího období nedopřávejte laskonky, bombičky ani sušenky, spíš se obklopte čerstvým ovocem a zeleninou. Na náladě i biologickém věku to bude znát!

Zdroje: (1) www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(23)00093-1, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/, (3) názor autora, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4548889/