Kolegové kolem vás mluví, na stole vibruje mobilní telefon a pevná linka zvoní skoro bez přestání – běžný den v kanceláři. Vy ale v tom všem máte pracovat. S našimi tipy na procvičení a upevnění schopnosti soustředění, zvládnete svůj pracovní plán efektivněji a v klidu.
Naše vlastní schopnost koncentrace je jako sval, a lze ji proto docela snadno natrénovat. Ať už nepozorovaně u pracovního stolu, na chodbě nebo doma před nebo po práci. Následující cviky zvládnete téměř všude a v budoucnu tak jakékoli vyrušení prostě vytěsníte.
Myslete do kříže
Náš mozek se skládá ze dvou polovin a my jsme o to schopnější, čím lépe tyto dvě poloviny spolupracují. S křížovým tréninkem pomůžete mozku naučit se znovu kooperovat a vyřešit problémy se soustředěním. A snadno se vám to podaří například masáží ušního boltce – levou rukou masírujte ten pravý a pravou zase ten levý.
Dobře naslouchejte
Na pozadí tiše hraje rádio nebo se dva kolegové baví někde poblíž vaší kanceláře? Využijte tuto kulisu pro trénink a počítejte libovolně zvolená slova – například všechna „a“. Čím tišší rozhovor nebo rádio je, tím více se musíte soustředit a tím efektivněji cvičíte.
Podpořte svůj krevní oběh
Sedíte za stolem už několik hodin a váš krevní oběh a cirkulace krve jsou na svém minimu. To je nejvyšší čas na cvičení koncentrace. Položte vsedě obě dlaně na desku pracovního stolu, postavte si nohu normálně na podlahu a druhou nohu přes ni překřižte. Napínání svalů podpoří průtok krve, a zvýší tak zase naši schopnost koncentrace.
Energetická masáž
V celém našem těle se nacházejí akupunkturní body, které můžeme aktivovat i my sami, a tak zvýšit tok energie. Jenom v uchu jich najdeme asi 200 – jemně si prsty tahejte ucho ven, od vršku až po ušní boltec.
Písmenkový trénink
Napište nějaké slovo na papír zrcadlově. Při takové činnosti se musí mozek soustředit na maximum a už mu nezbývá čas na vnímání okolí. Nejdříve začněte svým jménem a až to zvládnete bez větších problémů, zkoušejte další slova, krátká a delší, nebo celé věty.
Dýchejte klidně
Nejjednodušší ze všech cvičení, a přitom tak efektivní! Dýchejte klidně a uvolněně. Otevřete si okno a několik minut se vědomě pomalu nadechujte a vydechujte. Bez dostatečné zásoby kyslíku náš mozek nemůže pracovat a rychle se unavuje. A díky tomuto cvičení zásobíme mozek novou energií.
Veškeré názory a tvrzení jsou dílem autora článku. Případné citace jsou uvedeny.
Sledujte nás na sociálních sítích:
