Sportovat a být fit má smysl nejen kvůli lepší vizáži a fyzickému zdraví, ale také kvůli zdraví psychickému. Vědci z Londýnské univerzity prokázali, že osoby středního věku pravidelně sportující, které jsou fit v atletické kondici, mají dvakrát méně deprese a úzkosti. Aerobní kondice a svalová síla mají dlouhodobý vliv na psychiku.
„Lidé s velmi špatnou aerobní a svalovou kondicí jsou dvakrát častěji depresivní a mají o šedesát procent vyšší riziko rozvoje úzkosti,“ tvrdí vědci z Londýnské univerzity.
Kombinace běhu a posilování s činkami je přitom podle odborníků nejlepší cestou, jak si udržet čistou hlavu, dobrou náladu, nadhled a klid v duši.
„Touto studií jsme získali další důkazy o vztahu mezi fyzickým a mentálním zdravím, a také o tom, že strukturované cvičení zaměřené na různý typy kondice je nejen dobré pro fyzické zdraví, ale také pro zdraví mentální,“ tvrdí doktor Aaron Kandola z Londýnské univerzity.
Studie vychází z analýzy kondice a psychického zdraví u 150 tisíc osob ve věku čtyřicet až sedmdesát let. Ideální je kombinace každodenního běhu s posilovnou třikrát týdně.
Oblíbené sporty, které zatočí s přebytečnými kily a podpoří dobrou náladu:
Skákání přes švihadlo
Švihadlu se ne náhodou říká bič na kalorie. Uvádí se, že můžete spálit od 600 až po 1000 kcal za jednu hodinu dle intenzity, váhy osoby a pohlaví. I pomalé tempo dokáže s tělem zázraky, ačkoli se to na první pohled nezdá, jde o velmi náročné cvičení, kdy zapojíte celé tělo.
Běh
Běh patří mezi nejoblíbenější sporty, protože je finančně naprosto nenáročný, jediné, za co si vyplatí připlatit je kvalitní obuv, ale to je tak vše, ostatní doplňky jsou už na jednotlivci. Samozřejmě jiné tempo bude mít začátečník a jiný pokročilý, pro vaši představu o kalorickém výdeji, pokud poběžíte rychlostí 8 min/km po rovném terénu můžete spálit od 560 do 840 kcal za hodinu.
Běh dokáže perfektně nastartovat vaše tělo i váš metabolismus, lepší spalování ta budete mít po celý den. Pokud s během začínáte, tak se hned nepřetěžujte ve vyšší tepové frekvenci by vaše tělo méně spalovalo a jelo by takzvaně na vytrvalost. Vhodné tempo lze najít snadno při běhu byste měli zvládnout i lehkou konverzaci, takže se vůbec nestyďte za pomalé tempo, méně je někdy více.
Jízda na kole
Jízda na kole je pro někoho celoživotní láska, rozhodně patří mezi nejoblíbenější sporty a není se čemu divit. Při jízdě na kole zvládnete očistit mysl a zároveň vyplavíte spoustu kalorií. Pro představu, pokud budete šlapat do pedálů v intenzivním tempu může spálit od 490–750 kcal za hodinu. Intenzitu je vhodné i střídat, ale pokud nepojedete na rotopedu ve fitku, tak se o to krajina postará za vás.
Schody
Při chůzi či běhu po schodech vlastně vykonáváte zároveň aerobního i anaerobního cvičení. Na schodech zapojíte opět celé tělo a zároveň posilujete svalstvo převážně v oblasti zadečku, hýždí a lýtek. Pokud si chcete ztížit obtížnost vezměte si do rukou kilové činky, při chůzi nezapomínejte také na pohyb rukou, jen ať se také pěkně zapojí.
Sledujte nás na sociálních sítích:
