Buďte fit i v době karantény

Současná doba klade na mnoho lidí velké nároky, především na psychiku. Stres a neklid vytvářejí stav, kdy je imunitní systém systematicky oslabován. Vitaminy sice mohou částečně pomoci zpomalit toto oslabování, ale univerzální lék je pohyb a zdravý jídelníček. Zde je desatero, jak si zachovat zdravý životní styl i v době karantény.

„Téměř 60 % dospělé populace má nadváhu a obezitu. Karanténa a omezení množství volných aktivit může paradoxně nastartovat i pozitivní změnu uvědomění si, co je důležité, co méně, a že zdraví je zcela zásadní. Je možné využít tento čas a dokonale se poznat. Není cílem nyní držet nějaké redukční diety a hubnout. Při omezení pohybu by to bylo na úkor aktivní tělesné hmoty. Ale určitě je dost času jídlo zaznamenat a začít rozumět tomu, co a proč jíme a pijeme,” říká Martin Matoulek, předseda České společnosti tělovýchovného lékařství.

Vyzkoušejte online lekce cvičení, nebo jděte na procházku

„Cvičit můžete doma sami, online programů je mnoho, a možná už ho spustil i lektor, ke kterému chodíte cvičit „naživo“, máte s ním dobrou zkušenost, a to je záruka kvality. U online programů si lze vybrat z mnoha různých cvičebních stylů a u většiny nepotřebujete žádné pomůcky. Myslete na to, že správný cvičební program musí obsahovat jasné a srozumitelné instrukce. Trenér cvičícího nemůže kontrolovat, proto by měl upozorňovat i na to, jak cvičení nemá vypadat a jaké jsou časté chyby. Kvalitní program vždy obsahuje přivítání a vysvětlení, o jaké cvičení jde a pro koho je určené. Následuje zahřátí, kardio část, posilovací část a závěrečné protažení a uvolnění svalů,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz a České komory fitness.

Ani nyní nejsou zakázány bezpečné zdravotní procházky. A svižná chůze ve slunečném počasí je prospěšná z mnoha důvodů. „Nezatěžuje klouby ani páteř, což je důležité i v případě, že nemáte právě ideální váhu, zato podporuje posilování středu těla a výborně se s ní hubne. Ozdravný systém nastartujete velice rychle díky minimálně deseti tisícům kroků denně,“ dodává Jana Havrdová.

Desatero zdravého životního stylu v době karantény

  1. Naplánujte si jídla co nejpravidelněji – snídani, oběd i večeři. Zaznaménávejte si svůj jídelníček.
  2. Svačiny odlehčete, pokud je to možné bez pečiva a sladkostí.
  3. Pozor na večerní alkohol. Ne že by nepomohl zlepšit náladu, ale může to být dost energie, zvláště pokud k němu ještě něco zakousnete. Na druhou stranu jedna sklenička vám vaše snahy nezhatí...
  4. Zhodnoťte svůj aktuální zdravotní stav. Pokud se necítíte příliš dobře, máte projevy připomínající chřipku či respirační infekci, raději zůstaňte doma a ani tam se nenamáhejte.
  5. Je-li venku ošklivo, můžete cvičit doma. Naplněné PET lahve nahradí činky a můžete začít.
  6. Pokud je venku hezky, jděte na procházku, ale snažte se vyhnout setkání s jinými lidmi. Najděte si trasu, kde jich potkáte co nejméně.
  7. Teple se oblékněte, počasí nepodceňujte, vezměte si pohodlnou obuv a klidně i hole na nordic walking.
  8. Dodržujte hygiennické zásady i venku. Pokud přece jen cestou někoho potkáte, pozdravte se, nepodávejte si ruce, moc se nezastavujte a raději jděte dál.
  9. Odpočívejte. I když musíte být doma, nepodceňujte odpočinek, přečtěte si dobrou knihu, dopřejte si relaxační koupel, nebo si jen vychutnejte šálek kávy či čaje. Zkuste se oprostit od stresu.
  10. Zkuste se oprostit od stresu. Víme, že se to lehko řekno, ale pamatujte, že stres našemu organismu ubližuje a to v tomto případě vůbec ničemu nepomůže ba naopak.






Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Týden 44 v roce 2024 přináší pro Berany spoustu energie a příležitostí k osobnímu růstu. V tomto období se můžete cítit obzvláště motivováni k dosažení svých cílů. Využijte tento nával energie ke krokům vpřed, ale zároveň buďte ... Více

Vybrat znamení
Zavřít

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

2 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:16
4 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:14
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat