Každému je jasné, že půlhodinou cvičení týdně toho moc nevyřešíme, ale stejně tak není nutné cvičit denně. Naopak je dobré nechat tělo odpočinout. Jaká je ideální intenzita tréninků a kdy můžeme vidět první výsledky?
Třikrát stačí
Trenéři i lékaři se shodují, že optimální intenzita cvičení je třikrát až čtyřikrát týdně. Samozřejmě ale mají na mysli pořádný kruhový trénink v posilovně nebo vytrvalý běh či chůzi v ostřejším tempu. Skvělá je také zumba nebo powerjóga. Kombinace všeho je vůbec nejlepší. Rozmanitost pohybu tělo mate, nutí si nezvykat na opakující se cviky a tím jej udržuje stále v chodu. Takže je ideální například v pondělí zařadit posilovnu, ve středu zumbu a v pátek si jít zaběhat. Co se týče délky tréninku, ta by měla být mezi půl hodinou až hodinou.
Hýbejte se
Neznamená to ale, že zbytek volného času proležíte na gauči s čokoládou v ruce. Alespoň nějakou pohybovou aktivitu byste měli provozovat každý den. Ať už je to procházka v parku nebo delší úklid domácnosti.
Kdy uvidím změny?
Když začínáme cvičit, většina lidí chce vědět, za jak dlouho může očekávat viditelné výsledky. Výsledky jsou závislé na vložené práci do tréninku a strategii cvičení. Při odpovídající námaze, úpravě jídelníčku, odpočinku, dostatečně dlouhém spánku a pravidelnosti můžete očekávat viditelné výsledky během dvou měsíců.
Obézní lidé, kteří začínají s pravidelným cvičením při větší váze, než ostatní, zaznamenávají úbytek váhy téměř okamžitě. Čím silnější člověk je, tím rychlejší jsou i začátky shazování a tím pádem jsou změny pozorovatelné mnohem dříve. Nenechte se ale zmást, nepůjde to tak dobře až do samotného konce. Je důležité nevzdat to a vytrvat. Výsledky se dřív nebo později skutečně dostaví.
Jezte a pijte
Mluví se o tom stále dokola a stejně se stále najdou tací, co jedí jako vrabci. Pro správný chod vašeho metabolismu potřebujete pravidelný příjem kvalitních potravin a velký příjem vody. Zejména, pokud se snažíte hubnout, je důležité pravidelně jíst a pít. Nezapomínejte na to.
Sledujte nás na sociálních sítích:
