Každý ví, že by se během dne měl hýbat, víc pít, vyhýbat se pečivu a dbát na menší porce podávané častěji. Teorie je teorie. Ale co praxe? Lze tohle všechno dodržovat, když máte sedavé zaměstnání? Díky malému triku se vám podaří hubnout i v práci!
Dobře, jde to, ale zadarmo to není. Nutriční specialista Josh Axe z amerického Nashvillu, který se odvolává na studii univerzity Glasgow, tvrdí, že nezáleží na tom, jak dlouho stojíte, ale jak často to děláte. Naráží tak na fakt, že častější přestávky na stání, třeba když jednou jdete k oknu, podruhé na toaletu, jsou při spalování tuků účinnější, než když si jednou za dvě hodiny dáte delší pauzu a „korzujete“ po chodbě.
Jako bumerang
Vědci na to přišli tak, že přijali 10 dobrovolníků (všechny s nadváhou či dokonce obezitou), a ty sledovali po tři osmihodinové směny. Jednalo se samozřejmě o běžný den se všemi náležitostmi, jako jsou oběd, pochůzky na toaletu, sezení u počítače a tak dále. Výsledky studie pak jasně prokázaly, že skupina, která se hýbala častěji, i když krátce, spalovala kalorie o dost rychleji než ta druhá.
V přepočtu na čísla to znamená o 20,4 procenta víc spálených kalorií – již během jedné a půl minuty „pohybu“. Ti méně šťastní, kteří si udělali 15 minut přestávky dopoledne a to samé opakovali i později odpoledne, se takových výsledků nedočkali. Co z toho plyne? Buďte jako bumerang. Vypalte – a vraťte se zpátky na židli.
Prostě se zvedněte!
Pokud potřebujete vyřešit jisté pracovní záležitosti s člověkem ve stejné budově, nepište mu přes Skype nebo e-mail, ale osobně navštivte jeho kancelář. Nejenže vám tělo poděkuje, že jste se zvedli a udělali krok navíc, ale díky pohybu snížíte produkci stresového hormonu kortizolu a podpoříte svoji kreativitu. Komu by vadilo, že mu to víc pálí, že?
Nastavte budík
Nevíte, kde vám hlava stojí a už se vidíte, že vstáváte ze židle? Nastavte si budík na každých 60 nebo 90 minut. Jděte třeba k oknu a zpátky. Při té příležitosti se rovnou i napijte čisté vody, nebo si rovnou jděte pro novou lahev.
Cvičte u stolu
Je jasné, že tohle nepochopí všichni. Cvičení v kanceláři nebo přímo u stolu si žádá pochopení kolegů, ale oni si zvyknou… Pár výpadů a protažení vám udělá dobře. A pokud k pohybu přesvědčíte i své spolupracovníky, tak o to líp. Přece jen, síla skupiny se nedá podceňovat.
Chcete také zhubnout? Sledujte naše testerky ve speciálu Hurá do plavek!
Sledujte nás na sociálních sítích:
