Chcete se ještě do léta zbavit nějakého toho kila a špíčku navíc? Pak bude nejlepší, pokud vsadíte na pohyb. Většinu lidí napadne jako první běhání, které je sice opravdu skvělým způsobem, jak se nadbytečných kilogramů zbavit a zpevnit postavu, ale není jediným efektivním sportem. Některé dokonce spalují kalorie ještě lépe!
Které pohybové aktivity byste rozhodně neměli opomíjet, pokud chcete s kaloriemi pořádně zatočit?
Jízda na rotopedu
Kolik spálíte: Za hodinu se zbavíte přibližně 950 kalorií.
Jestliže máte doma rotoped, je na čase začít ho využívat i jinak než jako odkladač pro oblečení (upřímně, odkládáme ho na něj všichni). Pusťte si svůj oblíbený film, zátěž na rotopedu pořádně zvyšte (aby bylo spalování opravdu efektivní) a hodinku šlapejte. Pokud rotoped nevlastníte, nezbývá vám nic jiného než vyrazit do fitness centra. Tam navíc budete ve cvičení o něco poctivější než doma (v obýváku vás přece jen nikdo nevidí, že…).
Cvičení na veslovacím trenažeru
Kolik spálíte: Během hodiny spálíte až 820 kalorií.
Podobně jako u zmíněného rotopedu platí, že musíte „veslovat“ na stroji s nastavenou vysokou zátěží. Jen tak bude cvičení a spalování kalorií opravdu efektivní. Nicméně pokud jste v tomto sportu úplný začátečník, nepřehánějte to. Mohlo by se totiž stát, že se druhý den nepohnete. Mimochodem, veslování je skvělým způsobem, jak posílit zádové svaly, které s tím, jak většina z nás vede sedavý způsob života, často ochabují.
Skákání přes švihadlo
Kolik spálíte: Za hodinu budete mít dole až 800 kalorií.
Zatímco za veslovacím trenažerem se budete nejspíš muset vydat do posilovny, švihadlo si můžete pořídit i domů (nejenže neznamená výraznou investici, ale nevyžaduje ani mnoho místa). Pokud se vám podaří za minutu švihadlo přeskočit přibližně stokrát, „chytili“ jste to správné tempo. Ani tady ale není reálné očekávat, že začátečník vydrží poskakovat celou hodinu – nezapomínejte na přestávky!
Kickbox
Kolik spálíte: Hodinka v ringu znamená 700 spálených kalorií.
Přemýšleli jste někdy, že byste se rádi naučili nějakému bojovému sportu? Pak vězte, že se naučíte nejen bránit a zpevníte postavu, ale spálíte během lekce i spoustu kalorií. Kickbox zapojí při tréninku celé tělo a pořádně se při něm zapotíte. Tak se porozhlédněte po nabídce fitness center, zda nějaký ten bojový sport neprovozují.
Plavání
Kolik spálíte: Za hodinu vyplavete až 680 kalorií.
Rekreačně si plavat někde na rybníčku je sice skvělý relax, ale pro spalování většího množství kalorií si budete muset dát opravdu do těla a zvýšit rychlost. Ideální je vyrazit do bazénu. Těžko sice hned od počátku vydržíte nasazené tempo celou hodinu (jako začátečník se o to ani nepokoušejte, utopit se kvůli vyčerpání není nic pěkného, tak nepřeceňujte síly). A který že plavecký styl je nejefektivnější? Na prsa nebo čubičku zapomeňte. Nejlepší je prý motýlek (ale ani kraul není k zahození).
Jízda na kole
Kolik spálíte: Během hodiny se zbavíte okolo 680 kalorií.
Připadá vám rotoped příliš nudný? Tak si pořiďte klasické kolo a vyrazte do terénu! Nějaké šlapání na rovince se příliš nepočítá, to chce pěkně šlápnut do pedálů i do nějakého toho kopce. Jen pamatujte na bezpečnost – nejen svoji, ale i ostatních. Případů, kdy cyklistu srazilo auto nebo cyklista chodce, bohužel stále přibývá…
Sledujte nás na sociálních sítích:
