Zase pondělí. Pokud je vám ze začínajícího týdne špatně od žaludku, nejste v tom sami. Negativní účinky pondělků a pocity s nimi spojené jsou prokazatelné – v pondělí vykazujeme výrazně nižší výkonnostní křivku. V pondělí je také počet pracovních úrazů vyšší než v jiné pracovní dny. Je tedy načase čelit negativnímu pocitu z pondělí.
Pondělí má pověst nejméně oblíbeného dne v týdnu. Po víkendu plném odpočinku a zábavy nás čekají povinnosti, ranní vstávání a dlouhý pracovní týden. Není divu, že se mnohým z nás už v neděli večer začne zhoršovat nálada. Co kdybychom ale změnili svůj pohled na pondělí a udělali z něj den, na který se těšíme?
Začněte své pondělí teplou citronovou vodou
Je to jeden ze základů ajurvédy: teplá voda nalačno aktivuje nejen metabolismus, ale celé tělo. A šťáva z půlky citronu vás potěší: vitamín C, který obsahuje, podporuje tvorbu hormonu štěstí serotoninu.
Kousejte ořechy
Ať už vlašské ořechy nebo mandle: hrstka z nich pokryje denní potřebu dospělého 300 až 400 mg hořčíku – a tím vám dodá spoustu energie! Díky hořčíku může lépe pracovat srdce i svaly. Celé tělo se unavuje pomaleji a zvyšuje se výdrž – při tréninku i v běžném životě.
Přenastavte si budík
Měli byste vstávat dříve, abyste byli fit? Je pravda, že to nezní uvolněně nebo věrohodně. Nejlépe vyspalí se cítíme, pokud se vzbudíme na konci 90minutové spánkové fáze. V ideálním případě by měl budík zvonit po sedmi a půl nebo devíti hodinách spánku. Nejlepším způsobem, jak určit čas, je použít sledovače spánku.
Obujte si tenisky
Nic vám nedá tolik energie jako fyzické cvičení: stimuluje krevní oběh a zvyšuje mozkovou aktivitu. Ideální je cvičit dvakrát až třikrát týdně. Pokud dáváte přednost pomalejšímu tempu, můžete se vydat i na rychlou procházku. Nebo můžete využít pondělní ráno na jízdu do práce na kole – a začít tak celý týden fit!
Vědomě cvičte pozitivní držení těla
Postoj a emoce spolu úzce souvisí: pokud máte špatnou náladu, poklesnou vám ústa a ramena. Funguje to i obráceně: vaše nálada se okamžitě zlepší, pokud se na jednu nebo dvě minuty vědomě usmíváte.
Přičichněte si
Pěkná vůně – ať už vanilky nebo máty – vám okamžitě zvedne náladu, budete se cítit vitálnější a můžete dokonce lépe myslet. Pachy přímo ovlivňují náš limbický systém, oblast v mozku, která je zodpovědná za emoce. Pro expresní energii můžete cvičit s oblíbenou vůní: přičichněte k ní, kdykoli se cítíte opravdu fit. Postupně se účinek obrátí a jakmile ucítíte danou vůni, probudíte se.
Jezte více bílkovin
Kdo omezí sacharidy (chléb, těstoviny) a bude jíst více drůbeže, ryb, vajec a mléka, bude fit. Tyto potraviny jsou ideálními zdroji bílkovin. Tyrosin, který obsahují, zvyšuje produkci dopaminu a noradrenalinu v mozku, obou látek, díky kterým budete čilejší. Ideální energetickou svačinkou je jogurt nebo vejce natvrdo.
Provádějte energetické kúry
Někdy může být na vině nedostatek vitamínů (např. skupiny B nebo vitamín D) nebo stopových prvků (např. železo nebo selen), pokud jste neustále unavení. Nutriční kúry pak mohou nedostatek kompenzovat.
Dělejte si krásné plány
Nemusíte nic hned rezervovat. Už jen plánování vaší příští dovolené nebo romantického večera vám udělá radost. Takové myšlenky stimulují produkci beta-endorfinů a růstových hormonů a zlepšují náladu.
Podpořte játra při detoxikaci
Často jsou na vině játra, když se cítíte apatičtí a slabí. Strava bohatá na tuky a cukry a málo pohybu zatěžují tělo, což znamená, že je méně schopné odbourávat škodlivé látky a energetická a hormonální rovnováha, kterou kontroluje, již nefunguje hladce. Jaterní zábaly stimulují krevní oběh a detoxikaci, díky čemuž budete efektivnější. Ponořte žínku do horké vody, vyždímejte ji a položte na pravé horní břicho. Zakryjte termoforem a suchým ručníkem, nechte působit 20 minut, denně po dobu 1 týdne.
Dýchejte
Zhluboka a uvolněně se nadechněte. Nyní začněte s lehkým odfrknutím vydechovat. Udělejte to 20krát, pak 30krát, pak 60krát atd. Nehýbejte hlavou ani horní částí těla.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
