„Snižte svá očekávání a bude jen překvapeni!“ Souhlasíte? Je lepší mít malá očekávání, nebo bychom měli vždy mířit ke hvězdám?
Jsou vaše očekávání příliš vysoká nebo příliš nízká? Možná je jeden pro druhého „příliš dobrý“ – a měl by „nastavit laťku výše“. Nebo chcete zažít dovolenou snů a máte velmi přesné představy, ale pro to jste si vlastně žádnou dovolenou pořádně neužili? Chrání nás nízká očekávání před zklamáním? Nebo je určité očekávání toho, co chceme zažít, dobré?
... problém příliš vysokých očekávání
Příliš vysoká očekávání mohou vytvořit nerealistický a nezdravý standard. Věty jako „Každý mě musí mít rád“, „Potřebuji hodně přátel, abych byl šťastný“ nebo „Tohle všechno musím udělat, aby to bylo dokonalé“ – pokud jsou ve hře slova jako „všechny“, „mnoho“ nebo „dokonalé“, málokdy dokážeme naplnit očekávání a s největší pravděpodobností skončíme zklamáni. Takové cíle jsou příliš obecné a neposkytují žádné konkrétní pokyny k akci.
Lidé s velkými očekáváními často jen těžko vidí menší úspěchy. Přeceňují své vlastní schopnosti, a nakonec jsou frustrovaní. Osoba A se možná rozhodla naučit na kytaru. Osoba B to však po krátké době dokáže mnohem lépe. Výsledek: Osoba A nevidí, že se už naučila dvě nebo tři písničky s jednoduchými akordy, nebo zvládla obtížný hmat, místo toho je frustrovaná a s kytarou končí. Problém: Krásné okamžiky ustupují do pozadí, protože se příliš soustředí na celkový obraz. To vede k obviňování a menšímu sebevědomí.
... problém nízkých očekávání
Očekávání nás může povzbudit nebo způsobit, že se nebudeme zabývat něčím, s čím bychom byli nešťastní. Pokud ve svém životě nastavíme pouze nízké standardy pro ostatní lidi nebo pro sebe, nemusíme být zklamáni, ale méně pravděpodobně budeme nadšení. Lidé s nízkými očekáváními mají často problém být vděční a otupovat, protože očekávají málo. Občas přehlédnou, co je přesně před nimi. Nízká očekávání lze dokonce přenést na ostatní. Pokud si ostatní lidé všimnou, že jim nevěříme, že se dostaví včas, o něco se postarají nebo něco vytvoří, může to vést k tomu, že budou méně motivováni ke změně svého chování.
Rovnováha mezi očekáváními
Mnohdy můžete slyšet, že si máte stanovit realistické cíle. Tedy stanovit si to, na co jsme schopni dosáhnout a nepřestřelit cíl. Jiná teorie říká, že je rozdíl, zda jen sníme ve velkém, nebo máme také záměr sen uskutečnit. Představte si negativní a pozitivní verze budoucnosti a poměřte je proti sobě – abyste pak mohli být lépe připraveni na to, co se stane. Pokud je to pozitivní budoucnost, kterou sami vidíte, je třeba učinit vhodná rozhodnutí.
Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše očekávání příliš vysoká, nebo příliš nízká: zpochybňujte své nápady.
Vytvářejte povědomí
Zpomalují vás nároky na sebe, nebo vás to stresuje? Pak přemýšlejte o tom, jak užitečné jsou vaše myšlenky – a jak realistické. Možná je čas se jich vzdát nebo je změnit. Pomáhají vám na cestě, nebo vás brzdí?
Mějte soucit
Pokud jste byli zklamáni, věnujte čas tomu, abyste své pocity procítili a přemýšleli o nich. Co způsobilo, že se něco pokazilo – a jak to můžete v budoucnu změnit? Poučte se z možných chyb.
Cvičte vděčnost
Vysoké nároky na sebe nebo na druhé zatemňují pohled na věci, které se již daří. Takže místo toho, abyste se drželi chyb, je lepší být vděčný i za malé úspěchy.
Naučte se přijetí
Je normální, že nedokážeme předvídat každou eventualitu a někdy plán nevyjde. Pokud budete flexibilní a budete snáze přijímat změny, je menší pravděpodobnost, že budete zklamáni.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
