Kvalitní noční spánek je nezbytný nejen pro zdraví člověka, ale rovněž pro zdravě fungující vztah. Páry mající dostatek odpočinku v noci a budící se ráno odpočaté jsou totiž vůči sobě ohleduplnější. Dvojice se méně vnímá jako jistotu, více si za vše děkuje a jeden druhého si vzájemně předchází.
Z experimentálních výzkumů provedených na University of Berkeley také vyplývá, že partneři, kteří se dobře vyspali, efektivně a bez hádek dokážou společně řešit také složité úkoly. Projevují si vzájemně vděk, ocenění a lásku.
„Nedostatek spánku z nás činí sobce, protože v tu chvíli jsou naše priority ještě důležitější než ty partnerovy. Jeden může spát jako mimino, ale pokud se nevyspí ten druhý, stejně oba nakonec skončí nabručení. Naučte se říkat děkuji za vše, co partner udělá. Projevujte mu, že si ho vážíte,“ dodala k výzkumu jeho autorka doktorka Amie Gordonová z University of Berkeley.
K perfektnímu nočnímu spánku patří pyžamo, čaj a ulehnutí kolem desáté
Experti vytvořili vzorec nebo jinak řečeno soubor podmínek pro dokonalý noční spánek. Podle nich k tomu patří ulehnutí do postele před desátou hodinou noční, kvalitní bavlněné pyžamo a šálek čaje před odchodem do postele. Budík by pak takového spáče měl probudit v 6.47 ráno. Přesně osm hodin a sedmačtyřicet minut je ideální délka trávení času v posteli u dospělého člověka.
To vše vyplývá z analýzy spaní u dvou tisíc osob, jejichž průměrem vznikl tento soubor podmínek. Ačkoli mezi lidmi existují větší či menší individuální rozdíly, jinak řečeno, ty osoby, které spí kvalitně, většinou usínají do deseti večer, mají na sobě pyžamo a vypijí před odchodem do postele šálek čaje. Podle Tanie Johnstonové ze společnosti Bedeck, která průzkum provedla, by měl člověk poslední jídlo konzumovat hodinu a jednatřicet minut před usnutím. Chvíli po deváté si ještě může dopřát šálek čaje.
Průměrné chování lidí, kteří mají nejkvalitnější spaní: Po příchodu domů z práce před odchodem do postele sledují asi hodinu a šestačtyřicet minut komedii či seriál, asi čtyřicet minut si povídají s partnerem či s přáteli a asi padesát minut brouzdají po internetu. Po vaření, praní či domácích pracích před spaním tráví v klidu asi dvě hodiny. Poslední jídlo před spaním mají nejpozději v půl deváté, zatímco po deváté si dopřejí šálek čaje. Do postele jdou v deset večer a usnou do dvaceti minut, spí v pyžamu, leží na pravé straně těla, na pravé straně postele, když s partnerem, tak za svými zády, a probudí se v 6.47.
Sledujte nás na sociálních sítích:
