Pokud máte sedavé zaměstnání a devět či více hodin denně trávíte přikovaní k židli u počítače, lékaři z vás nadšení právě nejsou. Nespočet studií totiž dokázal, že právě sedavý způsob života zvyšuje riziko některých závažných onemocnění. Jak tomu předejít?
Těžko můžete jen tak změnit práci nebo ťukat písmenka na klávesnici a při tom stát nebo poskakovat. Ale i tak existují způsoby, jak neprosedět celou pracovní dobu, aniž byste vzbudili nežádoucí pozornost svého šéfa nebo nestíhali. Takže jak na to?
Tichý budíček
Nastavte si na mobilu „budík“ na každých 30 minut až hodinu, a kdykoli uslyšíte jeho zvonění, vstaňte od stolu a protáhněte se. Udělejte pár kroků nebo si narovnejte záda.
Aktivní telefon
Zazvonil vám mobil? Pak s ním pěkně vyjděte na chodbu či do prázdné zasedačky a telefon vyřizujte za chůze. I těch pár kroků se počítá!
Výlet ke kopírce
Máte tiskárnu či kopírku na chodbě či na druhé straně místnosti? Vydejte se k ní oklikou – tak dlouhou, jak jen to půjde, aniž byste působili groteskně či nápadně. Pokud je kopírka umístěna v jiném patře, nejezděte výtahem, ale vyběhněte po schodech.
Zákaz výtahu
A když už jsme zmínili schody, pěkně jich využívejte, jak jen to půjde. Pokud máte kancelář ve výškové budově například v 8. patře, pak nejspíš není vždy dobré přiběhnout ke stolu bez dechu a zbrocení potem, ale alespoň několik pater můžete vyběhnout vždycky.
Pitný režim
Snažíte se dodržovat pitný režim, a tak máte na stole lahev či džbán s vodou? Vyměňte je za menší sklenici. Budete ji totiž muset často doplňovat. A tím máte zaručenou cestu do kuchyňky.
Neklidné nohy
I pod stolem můžete procvičovat a posilovat nohy! Zatínejte a uvolňujte svaly, poklepávejte si nožkou, zkrátka buďte kreativní a jen tak neseďte bez pohybu.
Čistý stůl
Až budete odcházet z práce, vždy si ukliďte všechny věci na stole. I úklid poskytuje porci pohybu! Nespoléhejte na myčku, ale pěkně si dojděte umýt nádobí do kuchyňky, srovnejte a založte všechny dokumenty, otřete počítač i stůl… Fantazii se meze nekladou. Možná budete u kolegů za maniaka na čistotu, ale vy víte, co děláte!
Sledujte nás na sociálních sítích:
