Každodenní život s dětmi je náročný a často plný výzev. I když jsou naše děti samozřejmě tím největším darem v životě, faktory jako stres a hektické tempo mohou u mnoha rodičů vést v extrémních případech až k naprostému vyhoření. Na které náznaky vašeho těla byste si měli dát pozor?
"Už to nezvládnu!" Kolikrát vám tato věta probleskla hlavou od té doby, kdy jste se stali rodičem – a kolikrát jste ji skutečně řekli? Pro většinu rodičů je narození miminka splněným snem. Jak náročný a vyčerpávající je ve skutečnosti život s dětmi stále překvapuje mnoho maminek a tatínků. A i když jejich síly neustále narážejí na své hranice, ptají se sami sebe: Máme si vůbec stěžovat, jak je rodičovství namáhavé? Zdá se, že všichni ostatní to zvládnou. Ale stále více se ukazuje, že syndrom vyhoření mezi rodiči je vážný problém.
Odkud pochází ten tlak?
I když to veřejnost často vidí jinak: rodičovství je práce na plný úvazek. Jen základy, jako je péče o děti, vzdělání a zaměstnání, dobře naplní den. Plus jídlo – nejlépe čerstvě připravené, nejlépe bio, sezonní a regionální. Řidičský servis a doprovod na kurzy pro miminka, později na hudební a sportovní program. Utěšovat, motivovat, léčit děti, seznamovat je s hranicemi a řešit výbuchy vzteku. Domácí práce, úklid, mytí, nákupy a placení účtů. A samozřejmě neztratit kontakt s prací. Vrátit se co nejrychleji ke své kariéře, ale nesmí to nijak ovlivnit blaho dítěte! A samozřejmě mít štíhlou a pevnou postavu. Mít děti, ale nevypadat jako byste je měla. Zní to zatraceně vyčerpávajícím způsobem? To taky je!
Vystresovaný, nebo vyhořelý?
Přechod od „normálního“ stresu v každodenním rodinném životě k rodičovskému vyhoření je obvykle postupný proces. Často to začíná tím, že matky a otcové jsou zpočátku v jakémsi režimu napájení. Pružně reagují na potřeby svých dětí a cítí se sebevědomě a silně. Pokud ale po takových stresových obdobích není příležitost k relaxaci, vaše síly budou postupně ubývat. Pokud první varovné signály ignorujeme a nesnížíme nasazení, příznaky se vzájemně posilují. Následuje nebezpečná spirála, dokud se rodiče nakonec necítí úplně vyčerpaní a vyhořelí.
Fyzické příznaky syndromu vyhoření rodičů
Pokud mezi stresovými fázemi nenastane doba zotavení, mohou se objevit první známky přetížení a vyčerpání. Možná, že některé z nich sami znáte. Mnoho lidí mluví o extrémní únavě, ale zároveň mají problémy s usínáním. Často mají bolesti hlavy, bušení srdce a svalové napětí. U některých matek a otců se také vyvine neustálý pocit nemoci a jsou zvláště náchylní k typickému nachlazení nebo gastrointestinálním patogenům ze školky.
Jaké jsou emocionální důsledky?
Kromě fyzických symptomů existují také signály na psychické úrovni. Pokud vám hrozí syndrom vyhoření, často se citově vzdalujete svým dětem. Máte stále méně energie na společné aktivity a každodenní život procházíte v jakémsi robotickém módu. Už si nemůžete pořádně užívat krásné společné chvíle. Místo abyste si užívali současný okamžik, vaše mysl je již na další položce na nekonečném seznamu úkolů.
Protože je váš nervový systém neustále napjatý, je pro vás obtížné se ovládat. V náročných situacích – například když vaše dítě pláče nebo se nedokáže uklidnit – snadno ztratíte trpělivost a křičíte. Pak se můžete rozčílit, protože tato reakce neodpovídá vaší představě milující matky nebo otce – a způsobit si ještě větší stres!
Co dělat, když máte syndrom vyhoření?
Poznáváte svou situaci? Máte podezření, že jste blízko nebo uprostřed vyhoření? Prvním krokem je přijmout toto pozorování. Není to selhání, pokud jste pod obrovským tlakem. To neznamená, že jste příliš slabí nebo nedostatečně stabilní. Nemusíte se stydět vyhledat odbornou pomoc! Zatímco syndrom vyhoření v práci je společensky uznávaný, mnoho matek a otců se stále bojí požádat o pomoc při rodičovském vyhoření.
Předcházejte syndromu vyhoření vědomě
Zvládání stresu hraje důležitou roli v léčbě matky nebo otce. I bez odborné podpory můžete svému životu dodat důležité impulsy.
Často se podceňuje tzv. psychická zátěž, tedy neustálé neviditelné plánovací a koordinační úkoly. Proto je důležité vystopovat největší zloděje energie a rozmístit je na co nejvíce ramen. Jeden je zodpovědný za nákupy a vaření, druhý za praní a úklid. Mnoho záležitostí v domácnosti lze také omezit – alespoň dočasně: pokud je to finančně možné, najměte si pomocnici na úklid, který vám může jednou měsíčně pomoci s domácími pracemi, nebo donáškou potravin.
Rodičovství orientované na potřeby je někdy špatně chápáno. To, že potřeby dětí by měly být uspokojeny vždy a co nejrychleji, platí pouze pro první měsíce miminka. Později je to o rozpoznání různých potřeb všech členů rodiny a nalezení dobré rovnováhy. To znamená, že vaše vlastní potřeby mohou – nebo dokonce musí – najít své místo! To vám pomůže znovu plně nabít baterii. A připomene vám, abyste si opravdu užívali života!
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
